Как рассчитать, сколько женщине нужно белка в день?
Задаетесь вопросом, достаточно ли вы получаете белка в день? На самом деле, однозначно ответить на вопрос сколько грамм белка необходимо женщине нельзя, потому что его потребление зависит от таких факторов как вес, уровень активности, беременность. Чтобы подсчитать необходимую дозу протеина в граммах, достаточно применить школьную математику.
Берем свой вес в килограммах и умножаем его на 0.8 (не очень активная), 1.3 (умеренно активная, при беременности), 1.8 (очень активная). Коэффициенты отличаются от уровня активности женщины.
Министерство сельского хозяйства США приводит данные о том, что женщинам в возрасте от 30-51 требуется 0.66 грамма белка на один килограмм веса тела в день, а организация “CDC” (Центры по контролю и профилактике заболеваний США) приводит рекомендуемую ежедневную дозу в 46 грамм для женщин в возрасте от 19-70 лет. Но, как показано в таблице, необходимо увеличивать потребление белка, в случае, если женщина активно тренируется (физически активна).
Вес в КГ
Белок в день
(не очень активная)
Белок в день
(умеренно активная, беременность)
Белок в день
(очень активная)
45
36г
58г
80г
47
37,6г
61,1г
84,6г
50
40г
65г
90г
52
41,6г
67,6г
93,6г
55
44г
71,5г
99г
57
45,6г
74,1г
102,6г
60
48г
78г
108г
Теперь остается только придерживаться уровней рекомендуемых доз, чтобы чувствовать себя красивой и здоровой! Все остальные веса можно посчитать индивидуально, используя принцип счета, отмеченный выше.
еда
женщины здоровье 2013-07-31
